[생리 전후 부기 빼는 법] 여자는 왜 붓는가? 확실히 빠지는 홈케어 방법 총정리!

생리 전후 얼굴, 다리 붓는 이유는?

생리 전이나 생리 기간 중에는 많은 여성들이 공통적으로 얼굴이 붓거나 다리가 무겁다, 손발이 땡땡 붓는다는 경험을 합니다.
이는 호르몬 변화에 따라 체내 수분과 나트륨이 일시적으로 축적되기 때문인데요.

생리 주기 중 특히 배란기 이후 ~ 생리 전까지는 **프로게스테론(황체호르몬)**의 영향으로 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띠게 됩니다.
여기에 탄수화물이나 짠 음식, 수면 부족까지 더해지면 붓기는 더욱 심해지죠.

[생리 전후 부기 빼는 법] 여자는 왜 붓는가? 확실히 빠지는 홈케어 방법 총정리!

생리 전후 부기, 방치하면 어떻게 될까?

• 얼굴 윤곽이 무너지고 화장이 잘 안 먹는다
• 다리 붓기→셀룰라이트 진행으로 이어질 수 있음
• 심한 경우 통증과 무기력까지 동반

이처럼 생리 전후 부기는 그냥 넘기기엔 불편한 문제입니다.
하지만 다행히도, 생활 습관만 잘 조절해도 부기를 빠르게 완화할 수 있습니다.

✅ 생리 전후 부기 빼는 실천 가능한 방법 7가지

1. 미지근한 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L)

붓는다고 수분 섭취를 줄이면 오히려 몸이 수분을 더 붙잡습니다.
자주, 조금씩 마시는 습관이 부기 해소에 도움을 줍니다.

2. 짠 음식 줄이기

생리 전 후 입맛이 달아나거나 탄수화물/염분이 당길 수 있습니다.
하지만 라면, 치킨, 짭짤한 간식은 피해야 할 1순위!
나트륨은 수분 정체의 주범입니다.

3. 따뜻한 반신욕 또는 족욕

하루 15~20분 정도 따뜻한 물에 하체를 담그기만 해도
혈액 순환이 원활해져 붓기가 눈에 띄게 빠집니다.

🔥 TIP: 라벤더, 자몽 에센셜오일 한두 방울 넣으면 진정 효과도 Good!

4. 다리 올리기 스트레칭 (수면 전 필수)

벽에 다리를 기대고 10분간 올려두는 동작만으로도
림프 순환을 촉진해 아침 붓기를 줄일 수 있어요.
잠들기 전 루틴으로 추천합니다.

5. 부기 빼는 음식 섭취

• 오이, 바나나, 팥물, 호박즙, 토마토, 생강차
• 이뇨 작용을 도와 붓기 제거에 효과적인 대표 식품들입니다.
• 특히 팥물이나 호박즙은 생리 중에도 복부 팽창 완화에 탁월해요.

6. 카페인 섭취 줄이기

커피나 에너지 드링크는 일시적 각성은 줄 수 있지만
카페인 과다 섭취 시 체내 수분 균형이 깨지며 붓기 유발할 수 있어요.

7. 아침 공복 걷기

30분 정도의 가벼운 산책은 림프 순환 + 부기 제거 + 기분 전환까지 한 번에 가능합니다.
생리 전 우울감 해소에도 도움이 됩니다.

✔ 부기 관리, 일상이 되면 진짜로 달라집니다

생리 전후 부기는 일시적이지만 관리하지 않으면 피곤한 얼굴, 셀룰라이트, 무기력 등 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.
오늘 소개한 방법들을 하루 1~2가지씩 실천해보세요.
작은 변화가 큰 차이를 만듭니다!

📌 마무리: 생리 전후 부기, 정상이지만 가볍게 넘기지 마세요

여성이라면 누구나 겪는 생리 전후 붓기.
하지만 그걸 "당연한 것"이라 생각하고 무시한다면, 그 불편함은 반복됩니다.
몸의 신호에 귀 기울이고, 작은 습관부터 바꿔보는 것이 건강하고 활기찬 라이프의 시작이에요.