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🏋️♀️ 여자 홈트레이닝 전신 운동 루틴, 집에서도 날씬하게!
헬스장 가기 부담스럽거나 시간이 없을 때, 집에서 할 수 있는 전신 운동만 잘 활용해도 충분히 효과를 볼 수 있어요.
특히 여성분들이 원하는 슬림한 바디라인과 체지방 감량은 꾸준한 홈트레이닝으로도 충분히 가능하답니다 😊
✔️ 홈트 전 필수 준비사항
- 요가 매트 또는 푹신한 바닥
- 물병, 수건 준비
- 운동 전 가벼운 스트레칭 5분 이상
- 편안한 복장 & 움직이기 좋은 공간 확보
🔥 여자 전신 홈트 루틴 (총 25분)
총 5세트 구성 / 세트당 5분 소요
중간중간 30초 휴식 권장
🔸 1세트 – 유산소 준비운동 (5분)
- 제자리 뛰기 – 1분
- 팔 돌리며 걷기 – 1분
- 스텝터치 – 1분
- 팔벌려 뛰기 – 1분
- 가볍게 스쿼트 – 1분
🔸 2세트 – 상체 & 복부 (5분)
- 크런치 – 15회
- 레그레이즈 – 12회
- 플랭크 – 30초 × 2세트
- 마운틴 클라이머 – 20회
🔸 3세트 – 하체 중심 (5분)
- 스쿼트 – 15회
- 런지 – 12회 (좌우 각)
- 힙브릿지 – 20회
- 벽에 기대서 앉기 – 30초
🔸 4세트 – 전신 코어 (5분)
- 버피 테스트 – 10회
- 잭나이프 – 12회
- 사이드 플랭크 – 좌우 각 30초
- 슈퍼맨 자세 – 15회
🔸 5세트 – 마무리 스트레칭 (5분)
- 햄스트링 스트레칭 – 1분
- 고양이 자세 & 소자세 – 1분
- 다리 앞뒤 스트레칭 – 좌우 각 1분
- 어깨 돌리기 & 목 스트레칭 – 1분
💡 홈트레이닝 팁
- 무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 세트 수 조절
- 일주일에 최소 3~4회 이상 꾸준히 실천
- 가능하다면 운동 후 가벼운 유산소(산책 등) 병행
- 근육통이 있어도 가벼운 스트레칭은 도움돼요
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