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안녕하세요!
임신 중에는 나 하나만을 위한 식단이 아니라 소중한 아기를 위한 선택이기도 하죠.
오늘은 많은 예비 엄마들이 궁금해하시는 임신 중 피해야 할 음식과 그 이유에 대해 정리해드릴게요.
1. 날고기 및 덜 익힌 고기 🍖
- 예시: 회, 육회, 덜 익힌 스테이크, 생햄 등
- 이유: 톡소플라즈마, 리스테리아균, 대장균 감염 위험 → 유산, 조산 위험 증가
- 주의: 고기는 반드시 속까지 완전히 익혀 섭취하세요.
2. 생선류 중 수은 함량이 높은 생선 🐟
- 예시: 참치(큰다랑어), 황새치, 상어, 고등어(대형종)
- 이유: 고농도의 수은이 태아의 신경 발달에 영향을 줄 수 있음
- 대신 추천: 연어, 정어리, 꽁치 등 저수은 생선은 일주일 2~3회 적당히 섭취 가능
3. 익히지 않은 계란 🍳
- 예시: 수란, 반숙 계란, 홈메이드 마요네즈
- 이유: 살모넬라균 감염 우려 → 고열, 복통, 심하면 태아에게 영향
4. 카페인 과다 섭취 ☕
- 예시: 커피, 에너지 음료, 일부 초콜릿 제품
- 권장량: 하루 200mg 이하 (드립커피 한 잔 약 90~100mg)
- 이유: 과도한 카페인은 태아 체중 감소, 조산 위험 증가
5. 가공육 및 통조림 식품 🥫
- 예시: 소시지, 햄, 베이컨, 참치캔
- 이유: 방부제(아질산나트륨) 및 나트륨 함량 과다
- 섭취 팁: 반드시 익혀서 섭취하고, 무방부제 제품 선택이 좋아요.
6. 알코올 🍷
- 이유: 소량의 음주도 안전하다고 증명된 바 없음.
- 태아의 뇌 발달 저하, 기형, 성장 지연을 유발할 수 있는 태아알코올증후군(FAS) 위험 존재
7. 과일도 주의가 필요한 경우 🍍
- 파인애플, 파파야(특히 미숙한 것)
- 이유: 자궁수축을 유도할 수 있는 브로멜라인 성분이 문제될 수 있음 → 특히 초기에는 주의!
✅ 추가로 조심해야 할 것들
| 항목 | 피해야 할 이유 |
| 무세척 채소 | 흙이나 비료에 포함된 기생충 감염 가능 |
| 청국장·된장 같은 발효식품 | 염분 과다, 위생 상태에 따라 리스테리아균 위험 |
| 허브티 (특히 쑥, 로즈마리 등) | 자궁 수축 유도 가능성 있음 |
📝 마무리 팁
- 음식을 선택할 땐 **‘잘 익힌 음식, 저염식, 신선한 재료’**를 기준으로 생각해보세요.
- 너무 무조건적으로 금기만 따르기보다, 균형 잡힌 식단과 의사의 조언을 함께 고려하는 것이 가장 중요합니다!
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